[...] (przysiad 90, martwy 100, wyciskanie 70) Typ budowy ciała: ektomorfik Witam, chciałbym prosić was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan: 1.Klatka, plecy A) wyciskanie płasko + wiosłowanie sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) przenoszenie hantli + martwy ciąg (2 serie, 12, 12-10pow.) C) rozpiętki skos dod. [...]
wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
[...] żeby kupić HMBolon L-glutamine i kreatyne ale nie wiem czy to jest dobre polaczenie? :> Nie mam też za wysokich funduszy na to ;] Proszę o wszelkie rady i pomoc ! To mój plan 1 dzień Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 12 wolne tempo 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max powtórzeń wolne tempo 3. Rozpiętki na [...]
Mam plan ułożony przez instruktora na siłowni i wszystko ok ładne ręce barki itd, ale mam mały problem z nogami ponieważ łatwo nabieram mięśni i pomimo, że ćwiczę z małymi obciążeniami np. przysiad ze sztangą zupełnie bez obciążeń to są mocno umięśnione, poczytałam trochę na forum i mam plan żeby przestać je trenować na 6 tygodni,zobaczyć co się [...]
[...] 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,6 pow 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s . 14 pow [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan hst. od razu mowie ze nie mam drazka ani wyciagu gornego a moj plan wyslada tak: rozgrzewka na rowerku + rozciaganie wymachy itd 1) 2 serie brzuszkow 2) przysiad/mc 3) wyciskanie na klatke 4) wioslowanie (np yates row) 5) wyciskanie sztangi zza glowy 6) dips 7) uginanie gryfem lamanym i chce robic 2 serie w [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]
[...] mam zamiar prowadzić dziennik wagi i na bieżąco korygować kalorie dodając lub odejmując węglowodany. Proszę o opinie dotyczące samej diety jak i założeń ogólnie. Szczegółowy plan treningu wrzucę w najbliższych dniach. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f24d406dcdf144b3abb62996ced308a6.jpg Zmieniony przez - Kiewus w dniu 2014-11-19 21:20:00
Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]
Siema mam 16 lat. 60kg/178cm i ćwiczę 2 razy w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod [...]
[...] póki co jest dobrze. Zauważyłem nawet że dzięki treningowi poprawiła się ruchomość stawów przy paluchu:) Siłownia dosyć słabo wyposażona (szkolna w małym mieście) Oto plan: Wt: Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki na skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion [...]
Witajcie forumowicze. Jestem nowy także proszę o wyrozumiałość. Podacie mi plan żebym mógł ćwiczyć (ogólnorozwojowy) na szybkość, siłę, zwinność i gibkość? Mam (w lutym 13) 12 lat. Mam 175cm wzrostu i ważę 59.8 kg. Jaki jest mój cel. Chce mieć podobny wygląd (Najbardziej mięśnie ramienia) mięśni jak Bruce lee. Ogólnie chce być szybki i zwinny jak [...]
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Chcialbym abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]
[...] Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do [...]
Plan 8 dniowy. Ćwiczę w domu o godz. 19, trening trwa ok. 60-90 min, dieta jest, odżywki to pvl mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o [...]
[...] postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. [...]
Dane: Lat-15 Waga-75 wzrost-191 Cel:MASA Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę w domu mam sztange,prowizoryczna ławeczkę,hantle.Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. Poniedziałek: Klata poziomo-10-9-9-8 Klata pochyła-10-9-9-8 Rozpietki-10-9-9-9 Pomki-na [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
[...] 19 lat 72 kg 184 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i gabarytów ;) Z siłownią miałem już trochę odczynienia ale głównie było to robienie co popadnie Teraz mam ambitniejsze plany dlatego ułożyłem plan treningowy na zdobycie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
